年后如何狂甩肥膘 这些让你宅家也能瘦的健身器

有句关于春节的笑语说得挺有意思：“春节不长胖，怎么对得起死去的鸡鸭鱼肉？！可真要长胖了吧，又对不起系不上扣的衣服裤子……”啧啧啧，不知道春节刚过，你们是对得起鸡鸭鱼肉呢还是衣服裤子？反正小编是胖了三四斤，脸也圆了一圈，现正想着如何甩膘呢！

或许你考虑过下班夜跑，可看一眼外面的空气状况，还是打消这念头吧。转战室内，在健身房里花下不菲年费，可实际去的次数却屈指可数，想想就不划算。要小编说，在家运动效果也不差，那么，家用运动器材选什么好呢？

【万能的瑜伽垫】

适应人群：全身/局部塑形

瑜伽垫可以算是入门级的健身器材了，它不仅占用空间小，而且能适用多种运动场景：在家做瑜伽、练HIIT、跑步后的拉伸，抑或是赤脚跳郑多燕（多数人还是不能接受穿鞋入室的吧）它都能轻松胜任。首先，我们来看一下一块理想的瑜伽垫应该是怎样的：

1、铺开是平直的

不许笑，我是认真的！如果瑜伽垫的材质不好，回弹力太差，以至于随便走两步就留下脚印很慢才能恢复，卷起来一段时间后打开都无法在地上铺平，这该是多么差的体验。能够在卷起后迅速在地上铺平展开的垫子，一般也能提供更强的缓冲力。

2、 抓地力强，防滑

有些瑜伽垫在接触地面的那一面特地设计了纹路或凸点，就是考虑了抓地的设计。防滑因素当然也要考虑地板，不太建议在地砖上做瑜伽，一来是可能会滑，二来地面温度太低。

3、结实，耐用

越是难度高的动作，对垫子的磨损程度也会更大。一些质量不好的垫子，用过1-2年就会开裂或磨损。

我形我塑 初学10mm无味健身瑜珈垫

产品规格：183*61cm

参考价格：25.8元

购买地址：我形我塑旗舰店（去看看）

这款瑜伽垫是小编自用款，所以写起产品介绍时特别有心得。当时小编想买瑜伽垫，网上做功课先看中的是另一款，是有“最好用的瑜伽垫”与 “传奇黑垫”之称的M某某瑜伽垫，可小编对其八百多的售价望而却步了。抱着试试看的态度，小编将这款价格感人的瑜伽垫抱回了家，经过小编3个月的亲测实用，我形我塑的这款瑜伽垫也相当不错。首先，最怕这种瑜伽垫采用劣质泡沫，收到后一股散之不去的异味，然这款瑜伽垫收到后真的没有异味，材质的环保性可见一斑。踩上去后，垫子的弹性也很好，能够很快回弹，提供充分的缓冲力。

最令小编感动的是足足一厘米的瑜伽垫厚度，要知道这对初学者来说，就是满满的安全感呀，就算偶尔有些高难度动作绷不住，突然垮在垫子上也不太疼，呜呜。要是运动量大，有汗水滴在瑜伽垫上也不用担心垫子会吸水受潮，垫子有很好的防水性，及时擦去即可。

【粗腿克星：踏步机】

适应人群：下半身塑形

现在大多数踏步机采用的是独立踏板设计，坊间有种说法：踏步机是最具挑战性的健身器材，它让你不断重复攀爬楼梯的动作，在充分锻炼大腿、小腿肌肉的同时，对增强心血管功能也有一定作用。

ENTESI 家用迷你踏步机

重量：8.25kg

参考价格：159元

购买地址：ENTESI旗舰店（去看看）

相比椭圆机和跑步机，踏步机的体积更加小巧，方便收纳和移动。典型梨形身材的小编曾是踏步机的疯狂粉丝，每日约着和同学踩半小时，这种针对性很强的健身器材实际效果也是不错的。ENTIS的这款踏步机体格很大，给人以安全感，毕竟要整个身体踩上去，看着就“瘦瘦弱弱”的，怎么行？全金属支架保证了超强承重，即使200斤也可使用。踏步方向自动形成向内转降，上半身不需要依靠扶手扭转就可以自然摆动，比传统踏板的垂直上下效果更好。

是否很担心踏步器噪音大，一边踩踏步器，一边发出嘎吱嘎吱声？无音传动装置（新式金属件传动+足量的消音垫片）保证了ENTESI这款踏步机使用静音，替你消除在家健身的噪音顾虑，再也不怕楼上楼下的邻居知道你在家拼命苦练啦。

值得注意的是，虽然踏步机让人全身参与运动，但主要还是锻炼大腿和小腿肌肉。而且只能做踏步运动，会比较单调。因为它没有扶手，所以平衡感较弱的人需要慎重考虑。

【手臂救星：阻力带】

适合人群：手臂/上半身塑形

阻力带，抑或拉力带，其实就是用高强度的尼龙制成极具弹性的拉力带，让训练者在家里可以自由地发挥想象力训练到包括上半身、手臂、核心肌群等等各部位的肌肉。

据说，强壮的美军士兵在外作战时，也没法将健身房随身携带，为了保持身型和肌肉质量，就会在背包里带这么一条拉力带，借助某些固定的设备，比如野外的岩石、树木、电线杠进行固定，进而进行阻力训练。

迪卡侬 健身一字拉力绳

参考价格：7kg-39.9元；10kg-49.9元；15kg-59元

购买地址：迪卡侬旗舰店（去看看）

拉力绳，咳咳，顾名思义是根绳子嘛，所以优势很明显，轻便，易收纳。正如“一张白纸能画出最新最美的图画”拉力绳的训练方式多种多样，而且有自由发挥的空间。居家训练时对外部条件要求极低，只需要借助一个外在固定物（比如门缝，甚至用双脚踩住固定）即可。这款拉力绳在握把、绳套和绳长上都有精心设计，保证了运动过程中不会发生卡绳的情况，同时能避免绳子在与地面接触过程中的磨损，延长使用寿命。

但一枚硬币总有两面性，拉力绳虽然体积小便携，但它也易老化，因此危险系数高。适合稍微有经验的健身爱好者练习，对于初学者，可能不好把握在训练时具体使用的肌肉部位，容易导致训练不到位，甚至拉伤。

小编总结：

今天小编一共为大家推荐了三款体积不大的家用健身器材，适合有不同塑形需求的用户：瑜伽垫-塑全身、踏步器-塑下半身、拉力带-塑上半身，让大家宅家也可瘦瘦瘦。但小编也要说，健身消脂不是一蹴而就的事情，毫不科学的健身计划、“三天打渔两天晒网”的运动激情都要不得，需要坚持的毅力。最后，祝大家都能体态轻盈，活出健康美。

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