男神道晚安也无用，治愈失眠还需这盏助眠灯

康德说，有三样东西有助于缓解生命的辛劳，希望、睡眠和笑。然而，睡眠对于大多数人，却成为了一件困难事。

你的睡眠出问题了吗？

·睡眠时间不足：

睡眠时间是影响睡眠质量的常见因素之一。健康专家指出，最健康的睡眠方式就是睡子午觉。“子”是指夜间23～1点，“午”是指白天11～13点。睡“子时”可以养精蓄锐，睡“午时”可以顺应阳气的开发。

现在多数人没意识到睡眠不足的危害，依然“顶风作案”。因加班、应酬、开趴等等给自己找晚睡的理由，长此以往生物钟错乱，早睡睡不着，白天醒不了。女性睡“美容觉”的时间在晚上10点--凌晨2 点，常熬夜的妹子们，总想用面膜拯救缺觉的脸，却本末倒置。

·睡眠环境恶化：

睡眠环境也是影响睡眠的因素。噪音污染影响着睡眠质量，古代人能伴着鸟鸣虫叫入睡，那叫一个清幽，如今夜间的机械声、汽笛声，成了干扰睡眠的噪音污染源。

比噪音污染更严重的是电子产品，智能手机、平板电脑、笔记本侵占睡眠时间的同时，发出的蓝光才最影响睡眠质量和长度。蓝光的另外一个光源是家用LED灯泡，一份《睡前暴露于室内光会抑制褪黑素产生并缩短褪黑素持续时间》的研究报告指出，睡前暴露在室内蓝光中，99%的人都会出现褪黑素被抑制的问题，所以床头灯一定不能发蓝光哦。

蓝光会告诉我们的大脑还没到睡觉的时候，当照射到眼球细胞时，后者会向大脑发送一个信号，命令其停止褪黑素的产生。而对于睡眠来说，褪黑素就像是发动机的钥匙，启动睡眠的钥匙被没收，再想睡着就难了。

褪黑素是怎么影响睡眠的？

很多人听过“开天眼”一说吧，其实你的身体里确实有过类似“第三只眼”的结构，只不过依据达尔文的进化论，它逐渐从颅骨外移到了脑内，成为位于大脑的一个红色豆状结构——松果体（听着好像可以吃）。松果体能感受到光的信号，并作出反应，通过分泌让人入睡和觉醒的激素来调节我们的睡眠，这种激素就是“褪黑素”，又叫“松果体素”。

褪黑素一般晚八点开始分泌，晚11点迅速升高，凌晨2点至3点逐渐下降，早8点下降到最低点，这个分泌周期与太阳的升落同步。如果家里的窗帘太薄，第二天很早我们就会被透过来的光线晃醒。事实上，这是褪黑素的分泌唤醒了你。

根据分泌周期，夜间经常开灯或者频繁活动，褪黑素的分泌被抑制，会影响到人体免疫功能。这也是为什么很多夜班工作者会免疫功能下降，容易患癌的原因。如果在褪黑素分泌2～3小时后上床，会获得最佳的睡眠时间。

国内外对褪黑激素的生物学功能，尤其是作为膳食补充剂的保健功能进行了广泛的研究，表明其具有促进睡眠、调节时差、抗衰老、调节免疫、抗肿瘤等生理功能。但作为激素，应当是有剂量限制的，褪黑素不建议当作安眠药使用。

如何避免蓝光危害？

什么意思？家用的那种白光LED不是发出白光吗？其实一般用蓝光LED产生的蓝光打在荧光粉上会产生黄光，黄光被蓝光激发出来以后，它们一起从LED里射出来，我们会感觉好像是看到了白光，其实只是蓝与黄两种颜色混合在一起的复合光而已。

打个比方，蓝光是“母亲”，黄光是“儿子”，我们看到的白光LED，是它们母子俩组团构成了“白光”这个单亲家庭。

LED灯和电子产品都是蓝光源，市场上销售的这些产品又不会标准蓝光量，不过你可以拿光谱仪测一下LED灯发出的光的光谱，如果测试的蓝光很强，建议不要购买。

每个人的睡眠都在忍受不止一种因素困扰，若是没有外界的搅扰，我们本应该有这样理想的睡眠状态。

1、不刷朋友圈、不打游戏、不泡聊天软件，晚上11点前准时滚上床；

2、卧室空气温湿度适宜，没有吵闹的噪音；

3、睡前不受蓝光影响，入睡快，少梦，睡得深沉；

4、清晨随日出之光自然清醒，不赖床。

呵呵哒，梦想和现实相差多远，睡一觉就知道，醒来依旧是缺觉的状态就对了。当你在为解决睡眠难题绞尽脑汁时，不妨在卧室添一盏智能灯，睡前有音乐助眠，睡时能智能监测，早起有自然光唤醒。

1、Nox智能助眠灯

年底要完成KPI，要刷春运票，让人着急上火的事一大摊子，很容易躺在床上辗转反侧，寻思老早关灯碎觉能解决这些问题？那你太天真了，换一盏助眠灯，开着灯也许更容易入睡哦，Nox智能助眠灯是智能睡眠品牌Sleepace联合罗莱家纺、京东智能发布的一款新产品，或许可以帮到你。

上文说到蓝光灯会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量，Nox能释放590～750nm波长的红橙色灯光，激发人体褪黑素自然分泌，同时播放Della助眠、快眠、舒眠、沉眠四部曲，加强睡意。当你入睡后，睡眠模式的灯光和音乐会自动关闭。

清晨，人们进入浅眠状态，但不容易清醒，每天被刺耳的闹铃吵醒会燃起起床气。Nox会模拟日出的光线变化，同时由弱渐强播放大自然清晨的声音，让你在浅睡阶段舒适醒来。

正常睡眠，每晚除了起夜或者被梦惊醒，也偶尔会自然醒，这可能是因为你身边的温度湿度或音量让你感觉不适了。有调查显示，50%-60%的相对湿度对人体最为合适，卧室噪音低于 40dB 更有助于睡眠。Nox助眠灯能实时监测你每晚的睡眠环境和状态，根据数据变化给出睡眠建议。

需要说明一点，也是不足之处：睡眠监测功能需配合Sleepace app或者RestOn睡眠检测器，适用于ios系统和大部分有重力感应技术的安卓系统手机，您可以下载Sleepace app测试手机是否支持睡眠监测功能，小编这个安卓用户感到一丝不公。

参考价格：699RMB
       购买地址：京东智能（去看看）

2、飞利浦Philips HF3520自然唤醒灯

飞利浦这款床头灯，相比上一款贵了小200元，和它旗下的蓝光情绪舒缓仪一样，是美国睡眠基金会的官方指定光疗用品，通过模拟日落模式引导你进入睡眠，灯光和声音可以在屏幕上手动调节，按照时长逐渐削弱，这时可以放松下来进入睡眠状态。

同样具有模拟日出红橙黄的渐变光色和大自然音效自然唤醒的功能，这也是Philips高品质生活的代表，因此更适合早起赖床和有起床气的亲们。

值得说的是，为了让你睁眼更清醒，台灯内置了调频收音机，苏醒时可以第一时间听到喜欢的电台节目，了解当天是否有霾……灯壁上可以显示时间，周末贪睡的话，用手轻拍灯身，它会停止叫醒逆，容许小睡一会。

缺点是LED灯光源，红橙黄渐变色光唤醒更有效，助眠时灯光不要射向面部，以免不适。

参考价格：888RMB
       购买地址：天猫觐轩家居专营店（去看看）

3、Solar情景助眠灯

声、光是对睡眠影响很大的两个因素，Solar的情景助眠，实现了声光的结合，内存的助眠音乐，是两个乐队的原创制作，模拟春林初盛和云海余晖的光线，对容易失眠的人很有帮助。

每晚睡前关灯、充电的小动作，有了这个助眠灯，也会省掉。把手机放在灯上，就是在告诉它“主人要睡觉啦”，灯就会缓缓熄灭，为手机充电，收集卧室中的噪音和光线变化。

使用上这款产品也很方便，下载“想睡”app智能操控，可以同步记录每晚收集的睡眠数据，帮你更好的监测睡眠质量，ios和安卓系统都支持哦。

另外这款产品目前在淘宝参与众筹，特惠组合的同款产品还有慢回弹收纳记忆颈枕，1Kg护颈记忆枕，睡眠记录器等，有需要的亲们可打包下单。

参考价格：499RMB
       购买地址：淘宝众筹（去看看）

【延伸阅读】 听说，这样装大白墙能治愈性冷淡！ 蜗居有理！折叠家具帮小户型轻松扩容 想生二胎？不仅仅是多添几件家具的事 沙发茶几背景墙，逼格单品装出高颜值客厅 告别凛冽寒冬！家居升温大作战 美式田园风！已被这样的餐厅美哭 书房“塞进”卧室 小户型也能书香四溢

《男神道晚安也无用，治愈失眠还需这盏助眠灯》由河南新闻网-豫都网提供，转载请注明出处：http://jiaju.yuduxx.com/jjjs/314686.html，谢谢合作！